近几年，拖延症成为人人常常谈论的话题，在平常的生活和学习中，我们大部分人或多或少都存在着拖延想法及拖延行为。拖着不锻炼，拖着不学习、拖着不选择……拖延的表现千千万万。
什么是拖延
百度百科上说，拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑、抑郁等情绪，一旦出现这种状态，需要引起重视。
其实，拖延是古往今来困扰人类的大难题之一。胡适的日记，可能有很多同学都看过，也是拖延的写照。
拖延的不同类型：
美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简·博克和莱诺拉·袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了一本《拖延心理学》的书。作者根据拖延者的心理特征，总结出最常见的三类拖延症：
第一种：完美主义型
“完美主义型拖延症“的人，对自己要求很高，觉得做一件事情一定要一口气做到最好，如果没办法做到，那还不如不做。所以，为了做到完美，他们会花大量时间做准备。但这是适应不良型的完美主义。适应不良型的完美主义者就像是眼高手低的空想家，他们一遍遍地幻想自己要把事做得惊艳无比，但是他们缺乏执行力，迟迟迈不出开始的第一步。
第二种：消极抵抗型
拖延者都是在用拖延这种消极的方式表达对对方的反抗。这是一种“弱势者的宣言”，常出现于孩子对父母或老师、下属对上司，通过拖延找回心理平衡。消极抵抗型拖延的目的是为了彰显弱势个人也有权力感。但事实上，拖延者并不能通过拖延达到“摆脱控制”的地步，而常常是在和自己过不去。
第三种：即时满足型
这个大概是最常见的拖延心理了。人生得意须尽欢，只要还有一点时间，就继续拖延，缺少监管和控制机制。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事；如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来更重要，也会拖拖再说。
认识拖延原因，有效应对拖延：
对于完美主义型拖延，人们往往出于对失败的恐惧，所以选择用拖延的方式来给自己台阶下。害怕失败导致的拖延症，就去认识失败，改变对失败的看法，通过行动不断试错。失败犯错都是很珍贵的过程，能帮助我们不断总结经验教训。谁也没有必要一下子就擅长做某件事，我们也不需要一下子就做的特别完美。对我们来说，从做不擅长的事中收获经验反而更有意义。
对于消极抵抗型拖延，更多是因为恐惧被控制而拖延。一旦遇到任务，时间、精力由不得自己来支配，这种隐秘的“不受控”感，让人体会到被“控制过度”的恐慌。出于抗拒和个人权力表态产生的拖延症，要去认识到也许我们只是在和自己别扭，该做的事情最终还是得做，精力消耗和心地的斗争都是无谓的、无意义的。
对于即时满足型拖延，可能与人类大脑进化而成的本能有关，我们的大脑生来更倾向于即时的快感，不愿意相信未来画的大饼。在“情感脑”和“理性脑”的斗争中，如果“情感脑”占主动，我们就倾向于即时满足，在作业面前先赖床、先看剧。因此做选择前可以让自己冷静一下，拖过了“情感脑”的决策期（大概就几秒），让“理性脑”占主导，做好时间管理，开始采取行动。
总而言之，科学认识拖延是很重要的，同学们可以认真分析一下自己的拖延行为，制定明确的目标，开始行动起来吧！
